Как легче помыть спину самому? Я обычно задираю руки за спину, но это не удобно

Наверное проще всего щеткой (с ручкой). У меня та же ситуация.

такой мочалкой мою она длинная забрасывается на спину а за ручки держишься руками и елозишь ей

Купить какую нибудь палку и нацепить на нее мочалку

Мочалкой лучше всего