по пояс выдвинуть туловище с кровати и так отиматься от пола, так легче начать. ну или с какой нибудь подставки, платформы, что бы удобно по высоте было.
от края стола отжиматься. подбирать разные углы наклона тела и ног. потом от спинки кровати или по высоте табуретки, тумбочки.
на низеньком турнике сначала, каждый день и по много попыток делать. на высоком можно с резинкой тренироваться.
да ещё спину и пресс тренировать тоже.
смотри видео
https://www.youtube.com/results?search_query=подтягивания+с+резинкойhttps://www.youtube.com/results?search_query=подтягивания+лежа