Помогите построить правильный рацион питания
Посещаю спорт зал 3 раза в неделю, занимаюсь по системе фулл боди. Следить за питанием нет возможности, тк большую часть нахожусь на работе. Завтракаю в 9 утра. В основном каши и молоко. Тренировка в 12:00 после тренировки обед, в основном медленные углеводы (картошка, супы), ужин в пол 6, тоже каши в основном. Прихожу домой часов в 9 сьедаю катлету с макаронами. Есть возможность пить протеин, но не более 2х порций в день (60гр порошка) также есть креатин. Могу купить яйца, тоже не более 2х в день. Также есть возможность пить детское питание или сухое молоко. Сам эндоморф, рост 180 вес 87 возраст 26лет. Хочу набрать мышечную массу, скажите как мне построить рацион именно в моем случае тк. по некоторым причинам я могу питаться только так как я написал. Что то могу употреблять в большем количестве. Надеюсь на грамотный ответ.
Ты же жирдяй. Тебе надо сначала схуднуть.
Углеводы-то уменьши, а белки и салаты добавляй.
> Следить за питанием нет возможности,
А чего пришел-то тогда?
Да, блин. Картошка, супы... Откуда взяться мышечной массе без мяса и рыбы? Тем более, в возрасте 26 лет, когда обмен веществ колоссальный. Добавляй срочно в рацион мясо, рыбу, сало, масло сливочное. Кстати, о правильном питании можно посмотреть на https://4ffff.ru/.
В рационе правильного питания должны быть овощи и приготовлять их в сыром виде. Есть куриные грудки и рыбу. меньше хлеба и сладкого. Правильное питание дает возможность иметь стройную фигуру.