Какими упражнениямии с гантелями можно накачать бицепс и да хочу спросить сколько раз надо качаться в день
Хотя бы 10 раз по 10 подходов-каждый день.
Потом можно увеличить и нагрузку, и число подходов.
вот лично я сосу сам себе и уже пресс себе накачал
Делайте просто ежедневную зарядку с утра с гантелями. Этого будет достаточно, чтобы поддерживать себя в отличной форме, физической и психологической.
Сколько раз в неделю нужно качать бицепс мы с вами выяснили, теперь нужно выработать для себя план тренировок и вписать в них лучшие для бицепсов упражнения. Самое лучшее это сгибание и подъем гантелей на бицепс, сидя или стоя. Возьмите гантель (5-20 кг.) и сделайте 10-20 подъемов на бицепс стоя.
сгибания-обычные, молотковые, обратные, концетрированые. заниматся Один раз в день на все тело. на такую малую мышцу как бицепс 10-15 минут достаточно 5-6 подходов, 1-2 упражнения