Как не обращать внимание на крики родителей?

Мне 14 лет. ИМЕННО НА МЕНЯ кричали не помню когда в последний раз, я точно знаю, что мама с папой меня любят. Но родители между собой или с моим старшим братом всегда найдут повод повысить голос. Я слишком сильно волнуюсь, когда слушаю эти визги на ровном месте и начинаю делать что угодно, лишь бы на меня не переключились: подметаю, мою посуду и т.д., но из-за того, что это я это делаю на нервной почве с трясущимися руками, получается это у меня, мягко говоря, нехорошо. И делаю всё это с прекрасным осознанием, что на меня никогда не переключатся, но всё равно продолжаю делать вид, что так и должно быть.
Если что, да, у меня есть наушники, которые я надеваю и включаю громкую музыку, лишь бы их не слышать, но есть 2 но:
1) У меня после этого только удваивается головная боль: громкие крики и более громкая музыка
2) Это мне не помогает полностью не замечать крики - папа часто умудряется кричать громче, чем метал

В конечном итоге, мне нужен именно способ, чтобы не обращать внимание на ор, который мне НЕ АДРЕСОВАН и научиться абстрагироваться от него, так что, пожалуйста, если знаете, расскажите несколько путей абстрагирования