Как вам мой рацион на поддержании веса?
Решила спрыгнуть с маятника "то жри как не в себя на 5к калорий - то ешь мало и сгоняй воду" и посидеть на норме.
В течении дня ем:
Завтрак: всегда обязательно 3 куска хлеба (120 грамм) с творожный сыром + огурец + варенное яйцо-пашот или жареное без масла
потом: булгур\рис\макароны и минтай\филе куриное\ не куриное. Жареное чаще, иногда вареное. Как вам?
Да ничего, вполне себе рацион) только побольше свежих овощей ешьте. И фрукты добавьте в рацион. Жиров мало.
Хороший рацион для набора веса.
Ответ удалён Никак
Не очень.
Я бы просто ел 3 раза в день небольшие порции (на завтрак, обед и ужин):
- борщ красный, с буряком,
- жаркое/гуляш/плов/картошка с мясом,
- кусок булки/кекса/пирога с кружкой кофе/чая.
В перерывах, если очень хочется есть - яблоко/банан/стакан ряженки.
И воду чистую - когда хочется.
Порции первого и второго - небольшие, по 150-200 мл.