как перейти в нормальный биоритм после смены часовых поясов?

Спасибо :))) Представляю себе одинокую женскую фигуру в 2 часа ночи по пустынным улочкам, на холодном ветру ...Хотя, совет, конечно хороший, если гулять не перед сном, а задолго до его предполагаемого наступления :)))