Какие упражнения помогут убрать ямки на бедрах?

Я бы не стал убирать. Это сексуально, привлекательно. Своя фишка.

Это мышцы. Чтобы их убрать придется разжиреть))
Либо импланты ставить)

Что бы ямок не стало надо убрать выпуклости-бока, которые состоят из жира.
А жир убирается питанием - дефицитом калорий. В случае с животом и боками даже дефицит калорий должен быть ещё и без быстрых углеводов.
Упражнения тут бессильны.

я помолюсь за вас, чтобы ямки ушли

никак

набрать вес XD

никакие увы не помогут, только дефицит питания.

Антицеллюлитный массаж поможет!

нужно пп и спорт с упором на подкачку мышц, плюс на такие проблемные зоны я наношу антицеллюлитную сыворотку лошадиная сила, она тоже помогает топить жирок и убирает бугры. с ней быстрее прогресс идет.

сколько повторять одно и то же. ну не бывает локального похудения.

Такая у вас фигура, просто смиритесь.

у меня такая же проблема!

Все это можно скорректировать, изменив план питания и тренировок.