Эскапизм, уход от реальности. что делать?

Всем здравствуйте! заранее благодарю за уделённое время

вообщем моя проблема - побег от реальности.

я начала замечать за собой то, что я постоянно провожу время в телефоне, просто 24/7, причем это происходило всегда, но я особо внимания не обращала

просыпаюсь утром - тик ток, потом хожу как в тумане, и просто тупо жду когда же начнется ночь, чтобы уснуть. я очень трепетно отношусь ко сну и весь день провожу в его ожидании.

ладно, подумала в один момент и на целых двое суток отказалась от телефона, гуляла, ходила, и тут же новая проблема – уход в фантазии,я постоянно придумываю себе новую жизнь, пока куда то иду...
а недавно я начала понимать, то что я могу даже не заметить того, как уже час сижу без дела и придумываю себе идеальную жизнь

также были проблемы с алкоголем, но изза сильнейшего похмелья завязала с этим

теперь я, один на один с вечным зависанием в интернете и постоянным воображением лучшей жизни, изза этого я часто разочароваюсь в жизни

ребята, которые сталкивались с этим, что вы можете посоветовать?.....

всех обнимаю и посылаю теплые лучи добра!!!! 🥰