Формула для набора мышечной массы

Очень сложный вопрос. За всё время тренировок я понял одну важную суть. У каждого организм реагирует по разному на всё, как на нагрузки, так и на питание. Если сильно урежешь калории, то будет стресс для организма и начнешь наоборот набирать лишний вес. Если перетренироваться и не дать достаточно времени на отдых мышцам, то будет уменьшение мышечной массы. Ведь она растёт не во время тренировок, а во время отдыха, когда поврежденные ткани заживают полностью, тогда они готовы к новым нагрузкам. У меня есть система, но для своего организма. Я в течении года эксперементировал с питанием и нагрузками и только в одном из десятков способов, был результат. Но это опасно, и всё делается на свой страх и риск. КОнечно же у многих есть деньги на варчей, диетологов, на расчёт ИМТ(индекс массы тела). КОличество БЖУ, у всех по своему, тут совет не дам, нужно пробовать и замерять (именно ЗАМЕРЯТЬ, а не взвешиваться) объемы разных частей тела. И быстро результат не придёт. ФОткай себя в одном зеркале в одной позе, раз в неделю и поверь через пару месяцев ты не увидишь результата в зеркале. А посмотрев фото, окажется что он есть, и это будет твоей дальнейшей мотивацией, если ничего не поменяется, то меняй план питания и тренировки снова и снова. Тут всё сугубо индивидуально. А по тренировкам скажу. Например на грудь одно из 3-4 упражнений, банально жим лёжа (это может быть подтягивания или приседания или брусья или спина и т.д.). Пришел, размялся, поднимаешь сначала 40кг к примеру на 8 повторений, и тренируйся столько раз, сколько потребуется пока не сможешь поднять эти 40кг. на 12 повторений. Затем повышай вес, например на 5-10 кг. И снова сделаешь 8 раз и последний будет еле еле, значит вес твой. Занимайся с ним снова до того пока не дойдёт до 12 повторений и опять повышай вес и т.д. Так работает с любой группой мышц. Каждые две недели примерно повышал по +5 кг. И уже до 90кг дошёл. У меня работало когда последний раз в каждом подходе был отказной. И повторюсь, это всё сугубо индивидуально и вкратце. Надеюсь читать тебе будет не лом. Но для меня это работает. Я не жру никаких добавок, ни пртеин ни креатин ни бца ни аминокислоты и т.д. Просто белки беру из курицы и рыбы, углеводы из овощей, жир из печени трески к примеру, клетчатка из овса. Но и тут смотря что нужно и в каких количествах, для каждого человека индивидуально. Как то так.

нет конечно,это Бредятина.от отжиманий мышцы не растут ,иот работы на выносливостьтоже!от гантелей развиваются доп мышцы а не основные.растут они от 6-8 повторений.но для разнообрзия чтобы не привыкать делают и по 10-12.3-5 подходов в одном упражнении.мышцы растут от силового стресса и прогрессии нагрузок.а если ты можешь 20 а делаешь 10 повторов то ты не дорабатываешь.

Таких линейных зависимостей и формул в спортивной адаптологии не существует. Организм нелинейно, замысловато и непонятно привыкает к воздействиям, как внешним, так и внутренним. Поэтому, просто прислушиваемся к организму внимательно... А тот, кто не прислушивается и прыгает со скакалкой до безумия аки горный козел, затем жалуется тут, что, мол, несмотря на тренировки уже и ходить не может.