Сколько калорий тратится при тренировке и кардио? И в каком порядке заниматься

Под основной тренировкой понимается: отжимания, планка и ТД. Вопрос, кардио делать перед тренировкой, после или вообще в другой день. Как я понял тренировка делается для того, чтобы не потерять мышечную массу при дефиците калорий(из-за правильного питания). Кардио делается для сброса части калорий, или для чего-то другого? И если для сброса, то сколько калорий сгорит за 30 минут велотренажёра например?