Вешу 105 кг,с утра не ем,первый приём пищи в 13:00 и второй в 18:00 2 тренировки в неделю (силовые) (1400ккал в сутки)

так ты мышцы набираешь

Смотреть надо не на цифры, а объемы, мышцы тяжелее жира

а зачем вам худеть

если сильно скинешь вес, то придется часть кожи удалять, т.к. свисать будет. заодно еще вес убавится

1400 ккал в сутки для 105кг борова - просто смешно, как мало. для набора надо 2500+

Я полагаю, что вы неправильно считаете калории и мало тренируетесь и зря отказываетесь от завтрака.

При калорийности рациона 1400 ккал/ день, занятиях физкультурой от 90 мин в неделю (2 занятия по 45 мин) и при большом весе в месяц можно сбросить до 4кг.

От белого хлеба, булок, майонеза, печенья, фастфуда, чипсов, колбасных изделий, соков, сладкой газировки, сливочного масла надо совсем отказаться!


К слову, калорийность слойки 558 ккал в 100г., калорийность 100г. сосисок 250 ккал. Две сосиски и слойка 1000 ккал и ноль пользы.

Кардио нужно, бег, например.
Ты же делаешь упражнения на массу, и ещё удивляешься, что вес не уходит. Нужно то, что называется "сушкой", ну как минимум.

Нормально, в том смысле что такой режим, в плане похудения не даёт никаких результатов, для него это нормально. У вас тип телосложения эндоморф, значит метаболизм медленный и это его привычное состояние, то есть чтобы худеть его надо постоянно подстёгивать на ускорение, если это не делать он вернётся в своё привычное состояние. Если перерыв между приемами пищи больше 8 часов, это уже воспринимается организмом как голодовка, в случае голодовки метаболизм начинает замедляться. Поэтому приемов пищи должно быть 3, но это не значит что они должны быть одинаковыми по объему. Их просто должно быть 3, с утра можно и 1 яблоко просто съесть, чтобы предотвратить это замедление.

Если рассчитывать на похудение за счёт силовых тренировок, надо тогда тренироваться как можно чаще, постоянно подстегивая метаболизм к ускорению. То есть не 2 раза в неделю а 5-7. Просто разбить тренировку мышц на больше сегментов, 1 день - 1 группа мышц, остальные дни эта группа получается отдыхает, пока тренируешь другую. Тогда мышечная масса будет расти, а жировая уменьшаться.

1 кг за 3 недели - это ничего. Надо подключать бег и скакалку.

Лучше с утра ешь,а вечером-НЕТ.

Возможно есть погрешности в подсчете калорий, но судя по сантиметрам которые ушли, у вас процесс идёт полным ходом.

При похудении ориентируйтесь не только на вес, но и на отражение в зеркале.

Если по одежде, сантиметру и отражению вы замечаете динамику на снижение веса и объемов, значит все делаете правильно.

Если ничего не меняется, значит вы не в дефиците и срезайте планку по калориям.

Плюс, не забывайте, что вы тренируетесь силовым тренингом и вес может не сильно меняться за счёт прироста мышц, а так как мышцы тяжелее жира, то на весах это может не сильно отражаться, но фигура будет улучшаться.

Если занимаешься с тренером и соблюдаешь диету, не нужно особо много смотреть на весы. Там не будет по минус десять каждый день, но в целом организм придется к стабильном здоровому состоянию, да и стройность со временем тоже появится.

Чтобы худеть нужно ускорить обмен веществ, а чтобы его ускорить нужно как можно раньше покушать и небольшую порцию, то есть в 8:00, потом лёгкий перекус в 12:00, потом обед в 14 примерно, далее полдник и ужин, чтобы худеть нужно есть часто и маленькими порциями + водный режим соблюдать