Питание для набора массы: основные принципы
Какие основные принципы питания для набора мышечной массы(руки)? Желательно просто пункты. Смотрел в Ютубе, но там столько воды, что отжимать можно, никто не говорит просто пунктами
Набор массы можно увеличить без ущерба для здоровья только за счёт наращивания мышц. А для этого требуется много белка. Лучше обратиться к тренеру в тренажёрном зале. Он поможет составить диету.
1) Для набора мышечной массы необходимо сочетание правильного питания для набора мышечной массы
и интенсивных силовых тренировок.
2) Соблюдайте правильный режим питания. Например, в течение дня делаете равномерные промежутки между приёмами пищи.
Старайтесь есть понемногу, но часто: 4-7 раз в день с перерывами в 2,5-3 часа.
3) Не ешьте много продуктов богатых простыми углеводами (выпечка, фрукты, сладости), соблюдаете баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ).
4) Питание для набора мышечной массы зависит, в первую очередь, от веса тела и затрат энергии! Чтобы ежедневно набирать минимально необходимое количество калорий, рассчитайте индивидуальное для вас соотношение БЖУ по формуле 1 кг веса=2/0,7/4 в граммах соответственно.
5) При составлении плана правильного питания ориентируйтесь на такую калорийность: 1 г белка/углевода=4 Ккал, 1 г жира=9 Ккал. Основным источником энергии на тренировках вам будут служить углеводы, белки пойдут в рост и
и укрепление мышц.
6)Самые богатые белком продукты питания – мясные и молочные. Много важных аминокислот содержит соя, бобовые и орехи.
7) Завтрак должен состоять в основном из углеводов (крупы) и белков (яйца, сыр, творог, йогурт).
Основные составляющие обеденного рациона – сложные углеводы (например, макароны из цельных сортов пшеницы) и белки (мясо, рыба). По желанию добавьте овощное блюдо.
Правильный ужин составляйте из белков (мясо, рыба) и овощей.
Перекусы-сухофруктами и молочными продуктами.
8) Важно следить за весом, прогрессом и много заниматься физкультурой. Если прогресса нет, то надо увеличивать тренировки и менять питание.
Торт на ночь и на боковую. Главное, делать ничего не нужно. Тренировки все испортят.
1. Тренировки.
2. Высокий тестостерон (самый сложный и обширный в исполнении пункт).
3. Достаточное, но не избыточное питание. Порядка 20-30 гр. белка за приём пищи (не более). Но при этом желательно есть каждые 4 часа (спорный момент).
Питание- это фактор. Но он менее важен, чем первые два.
1 Жрать
2 Много жрать
3 Очень много жрать
Вроде ничего не забыл