Николай
Мыслитель
(9057)
1 год назад
Еще желательно купить лавку (если будет регулироваться угол наклона то вообще пушка) или самому сделать.
В итоге можно делать
1) Зашагивания, выпады, болгарские приседания
2) Разводы гантелей, жим гантелей лежа
3) Тяга гантели одной рукой с упором на лавку, гиперэкстензию с гантелями (нужно будет чтобы тебя кто то за ноги держал)
4) Махи стоя, жим гантелей стоя вверх.
5) Брусья, турник и отжимания.
Я бы рекомендовал тренировать все мышечные группы 2 раза в неделю в твоем случае (в случае занятий в спортзале спину лучше раз в неделю тренировать, ноги тоже можно раз).
Отжимания я бы рекомендовал делать как разминку в дни когда грудные качаешь.