Хожу в качалку что делать чтоб мышцы не забивались?

Просто ходить. И сидеть там с телефоном и на тренажёрах. Твои одноклассника так и делают. Тогда мышцы не будут забиваться.

привыкать,со временем сосуды и капиляры расширятся.и пампингом не увлекатся

Эм,в качалку для этого и ходят чтобы забились мышцы,а потом выросли

Неизвестно, что ты под этим имеешь в виду. На трене мы и убиваем мышцу, чтобы она потом выросла, а без боли нет побед