Мне нравилось как выражались в передаче "Городок". У них была такая фразочка, напоминавшая мат: "Медь твою ять!" Вот и вы для себя придумайте такие фразы. "Блэт", "Муйня", "Песец"...
Больше читай, развивай свой словарный запас. Человек матерится, когда не знает синоним матерному слову. Не может сконструировать логически предложение, слов не хватает. Это обычный шаблон поведения, допустим школьники разговаривают цитатами из книг школьной программы, кто читал конечно же) Для ускорения процесса, найди синонимы к словам матерным и пробуй сконструировать предложения, как бы ты ответила более разумно, когда тебя злят. Прям вспоминай ситуации в которых тебя злили, и отвечай на них без мата. Потом в жизни тоже пробуй действовать так как тебе хочется, а не шаблонно.
Слово Бога указывает нам путь — любовь к ближнему. Искренняя забота и любовь к нашим ближним побудят нас говорить слова, способные исцелять. В Библии говорится: "Пусть с вашего языка не сходит никакое гнилое слово. Говорите только доброе, то, что укрепит других, — когда это нужно, — чтобы ваши слова приносили пользу тем, кто вас слушает."(Эфесянам 4:29). Гнилые слова это и есть оскорбительные слова. Чтобы говорить «полезное для укрепления», нам нужно помнить о трех простых, но важных отличительных особенностях созидающей речи: она должна быть благотворной, правдивой и доброй.