Вопрос про отжимания и пресс (спорт) можно пожалуйста ответы по делу!

после трёх месяцев занимаясь по этому приложению, можно ли будет заменить простыми 100 отжиманиями и 100 пресс?
Фото
Может кто занимался по приложению, и знает что там такие норм упражнения, заставляют по потеть, особенно на продвинутом.
P.s я просто хочу сначала чучуть накачать тело,чтобы видно было мышцы чучуть, а потом, просто держать себя в форме эта замена пойдёт? Сравнится с нагрузкой из приложения?