Как набрать мышечную массу подростку?
Здравствуйте! Мне 16 и я считаю что очень худой. Продолжительное время ходил на тренировки дзюдо, но какими бы сложными не были нагрузки, ничего не поменялось. Забросил из за плохого коллектива и некомфортности в целом. Как мне правильно питаться, тренироваться что бы был профит? Может углеводы во мне быстро сгорают… Для каких то специальных диет не всегда есть ингредиенты, но что-то можно найти. Рост у меня 185, вес 60
Пробовал юзать сайты? Вот самый первый например, который нашёл: https://www.calc.ru/nabor-myshechnoy-massy-kalkulyator.html
Олег судя по вашему описанию вы эктоморф и вам крайне тяжело набрать мышечную массу. Поэтому помимо силовых тренировок я бы вам посоветовал использовать протеин. Он поможет вам нарастить мышцы, а найти подходящий протеин можно на сайте [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
Ни как. Пока не кончиться пубертат.
делать базу со штангой-приеды тяги жимы и есть чаще 4-6 раз в день,с упором на гараниры каши и легкие белки мясо птицу рыбу яйца молочные.
Для начала надо посчитать сколько калорий в день ты потребляешь, при 60 кг хватит для набора 3000. В интернете полно калькуляторов калорий.
Продукты эти должны быть правильные, а не всякий калорийный фаст фуд, сладкое.
То есть углеводы должны быть сложные, гречка рис овес ячка и т.п.
По белку - мясо, птица, рыба, яйца, сыр, творог - жиры из этих же продуктов.
Если имеется расстройство пищеварения, то есть начинаешь больше есть и начинается диарея, то надо лечить ЖКТ в первую очередь, пропить курс пробиотиков к примеру.