Протеин, креатин, bcaa, как вместе пить
Как правильно пить 3спортивных добавки, пью перед упражнениями, 50г протеина ,5г-креатина и 2г бсаа, после тренировки 50г-протеина , 5г-креатина и 2г бсаа, вечером только бсаа. Получается в день около 90-100г протеина, 10г креатина и 6таблеток бсаа... При весе 52.5кг
При таком низком весе тебе нужно принимать только от 3 до 5 граммов креатина в день, лучше после тренировки, протеин можно принимать один раз в день, или 2 раза но по ~25-30 граммов, а BCAA вообще не покупать больше, потому что это 3 аминокислоты, которые и так входят в состав полноценного животного белка, БЦА это деньги на ветер, или для веганов, хотя веганство по сути своей и есть деньги на ветер.
ты на стероидах?50 гр Не усвоится!только у атлета с Большим стажем,с большорй мышечной массой и на стероидах!достаточно 20-30гр.а перед зачем чтобы быстрее перевести продукт или почки посадть?у тебя норма 100гр а ты протеином ее вдвое перекрываешь!а если менее 16 лет то норма 80гр.креатин утром натощак для тех кто в застое.всаа на курсе стероидов