Как прибавить мышцы дома и без желёз?

эндокринные желёзы играют важную роль. Без них вообще здоровье будет не айс .Не то что мышцы

Мышечную массу никак. А вот развиваться физически вполне возможно. Нужно лишь не гнаться за увеличением числа повторений в упражнениях, а усложнять сами упражнения (увеличивать мышечные усилия).

Ищешь в Ютубе калистенику и занимаешься

без железа Никак!немного помогут снаряды-турник брусья но только немного