Как отпустить гнев и обиду?

Дело в том, что я эгоист и оказался очень злым человеком. С кучей подавленной агрессии. Я не знаю, как с собой справиться, я даже к своему гневу боюсь порой притрагиваться, а когда притрагиваюсь, сносит на жуткие мысли и готовность вредить энергетически. Как отпустить? Доводы не помогают часто. Выговаривался, не помогло особо. Гнева слишком много и он может просто рвануть. Это как кран с водой, который не получиться приоткрыть немножко. Он вытеснен бывает. И я не могу его выплеснуть безопасно. Это капец. Живу очень напряжённо и я устал. Сомнение вечные, тупые обвинения в сторону близкого. Не могу прямо сказать. Боюсь расстроить. Любовь и ненависть сочетаются. Пытался менять установки. Принимать жизнь такой, какая она есть. В потере себя частичной виню кровного близкого часто. Что мне делать?