Первое, с чего нужно начинать, - прием у терапевта и обследование организма. На основании данных обследования врач сделает выводы - можно ли вам заниматься физической нагрузкой, что стало причиной увеличения веса, и самое главное - что необходимо сделать, чтобы лишние килограммы уходили. Далее - питание.
Первый этап. Отказ от сладкого и фаст-фуда.
Второй этап. Исключите простые углеводы - вы должны ограничить себя во всем мучном. Всем без исключения.
Третий этап. Отказ от макарон и молока.
Четвертый этап. Готовьте всю еду без жира.
Ваша еда должна быть максимально простой, не нужно выискивать сложные рецепты, не стоит полдня проводить на кухне, чтобы приготовить одно диетическое блюдо. Сбалансированный рацион и умеренность - вот ваш девиз.
Вес больше 100 кг: как правильно похудеть в домашних условиях