Сколько раз? Надо качать бицепс,трицепс, и дельту, предплечья
В неделю? И как лучше расставит по дням
По дате
По рейтингу
три раза в неделю, мышцы растут во время отдыха.
качать нужно первые пол года крупные мышцы,
в том числе ноги, тогда меняется метаболизм,
и другие мышцы лучше развиваются.
если налегаешь на бицепс, нужно качать
и антогоносит - трицепс.
брахиалис тоже желательно.
Всё зависит от целей и опыта. Для тебя 2 раза в неделю. От перестановки ни чего не измениться. День недели вообще не важен.
Не тут ответ ищешь, мой юный друг.
Тут все такие умные, фулбади 3 раза в неделю, а то, что 100% нагрузки нельзя давать никто не пишет
Ну я вот каждый день качал кроме субботы и воскресенья и оно растёт