Подтягивания. Физра спорт

Расскажу кратко, подтягиваюсь с рывками 15+ раз, нужно научиться делать армейские, у меня вообще не получается, не могу согнуть руки, щас купил резинку Красную, с ней получается 2 раза, потом уже ниже подбородка. Какой план себе сделать ?