Как увеличить руки я скелет

Нужно лишь спокойно относиться к своим данным. Все придет в твоем возрасте скоро само.

.

физические упражнения. твой лучший друг - турник. если подтягиваться не умеешь, то начни отжиманий потом на австралийские отжимания и тд. на эту тему есть множество видосов на ютубе

качать ноги спину и грудь.мелкие мышцы растут вслед за крупными

Да никак. Это вообще не каждому дано изначально. Но, у тебя еще за счет физиологического роста есть некоторая фора. Так что занимайся комплексно, и не только руками.

Мышцы нормально начнут расти с 20-25 лет, до этого научись тренироваться, правильно питаться, развивай силу и выносливость