Хочу за неделю скинуть 3 кг ну мб 2,5 .Посоветуйте что то кроме голодания плиз.
Голодать нельзя -удален желчный 7 лет как , на голоде разъедает желудок.До приезда мамы в конце сентября (с другого города она) весила на 2 кг меньше...Я не знаю, раньше не было такого , чтобы я за 10 дней набрала столько, она нам набила холодильник , готовили вкусняшки с ней и такой облом произошел, в прошлые разы такого не было , на сидячей работе набрала больше 10 кг за 5 лет.Толстой быть не охото.Я отказалась от булок и мучного и сладкого, но очень медленно вес уходит, особенно из за того что последний прием пищи может быть 1-2 часа ночи,хотя из за ночной смены я ложусь спать в 7 часу утра- минимум.Хочу побыстрее как то, подруга предлагала протеиновые порошки но я не хочу , пищеварению навредит еще печеночный приступ вызовет, ну его. 27 лет, были кстати сбои и неработа яичников 2,5 года назад после мед аборта.
Кардио
за неделю можно только воду скинуть
да хоть воду!
пробежки по утрам, спорт упражнения, пить побольше воды, не есть фигню
у меня вторая смена, по утрам я сплю.
500 приседаний в день и 1.5 часа быстрым шагом + бассейн 1 час каждый день.
Калории снизить, но не за счет белков.
нельзя приседать столько , меня эндометриоз и варикоз по женски.Другие упражнения выбрала, на йогу думаю записаться.
Меньше есть и больше бегать)) привет. Короче это будет моей основой
Ем немного, просто графика еды нету , плюс что то с метаболизмом стало после аборта, видимо из за него и началось все, до аборта вес стоял годами
Отказаться от быстрых углеводов, а медленные ещё сильнее замедлить, с помощью добавления к каждому приему пищи отрубей, например кукурузные, псилиум или ещё какие-нибудь. Следить за гликемическим индексом продуктов, чтоб он был не больше 55, а вообще чем меньше тем лучше. Сделать себе меню преимущественно из овощей. Можно к примеру крем супы делать, добавляя в них отруби и зелень. Овощные салаты, нежирное мясо и рыбу.
отказалась- написала в посте, но вес уходит медленно,хочу чтобы побыстрее уходил.Спасибо за советы.)
Зачем так быстро скидывать набранный вес? Нельзя скинуть эти 3 кг за месяц и просто следить за тем, чтобы такого резкого набора больше не повторялось?
Я в 16 лет до 17 скинула почти 40 кг.А тут тяжело несколько кило скинуть стало, видимо все же аборт и неработа яичников в течении 3 месяцев повлияла..До этого не было резких скачков веса.
Надо физическими упражнениями заниматься по часу-полтора, три раза в неделю, например настольный теннис, велотренажер, орбитрек, беговая дорожка или быстрая ходьба.Только так можно держать вес и себя в форме. Хорошо спать надо, ночные смены до добра не доведут.
без диеты мышцы будут под жиром расти, мне именно диета нужна.Велотренажер есть дома, но у меня 5-6 дней работа в неделю, я и так мало что успеваю по дому делать потому записываться куда то сейчас накладно.Гулять чаще стараюсь, просто я мучное отменила со сладким , но вес снижается медленно, покушаю плотно один раз - часть возвращается обратно...Может из за нерегулярного стула так..
За неделю без голодания столько не скинешь. Да и на голодании тоже-только вода и уйдет. Так что можешь просто мочегонное пропить
да и на голодании я и потеряла желчный, камушки образовались, анорексия была 10 лет назад.
Заниматься спортом не есть жирную пищу