Сколько нужно отдыхать между тренировками
Занимаюсь дома
Сплит программа
Пн:
Жим гантелей сидя(3х12)
Отжимания от лавки сзади(3х12)
Протяжка с гантелями(3х12)
Французский жим с гантелями лежа(3х12)
Махи гантелями в стороны(3х12)
Французский жим с гантелей(3х12)
Скручивание лёжа на полу(3х12)
+на турнике подтягивания с резинкой (3х8)+подъем ног к корпусу(3х15)
Вт-отдых
Ср- Выпады с гантелями (3х12)
Сгибание рук с гантелями(3х12)
Становая тяга с гантелями(3х12)
Сгибание рук с гантелями «молот»(3х12)
Подъем таза лёжа одной ногой(3х12)
Сгибание рук сидя черёд колено(3х12)
Подъем на носки стоя с гантелями(3х12)+на турнике подтягивания с резинкой (3х8)+подъем ног к корпусу(3х15)
Чт-отдых
Пт-жим гантелей лёжа (3х12)
Тяга одной гантелей в наклоне(3х12)
Отжимания от пола широким хватом (3х15)
Разводы с гантелями лёжа (3х12)
Пуловер с гантелей лежа(3х12)
Подъем ног сидя на лавке (3х12)+на турнике подтягивания с резинкой (3х8)+подъем ног к корпусу(3х15)
Сб,вс отдых.
Достаточно ли будет одного дня отдыха,буду ли успевать мышцы восстановится? При должном уровне сна,питании и тд
Может есть какие нибудь советы для начинающего заниматься?
Если через день-два сможешь сделать такой же сплит, при условии, что ты спал по 9 часов, ел по 4 раза в день, то занимайся так. Надо экспериментировать, отдыхать ещё больше дней, если чувствуешь, что не можешь осилить такой сплит.
Лучше 2 дня. И в этот промежуток отъедаться и делать разминки мышц
Это НЕ тренировки, а онанизм!
при тренировках от балды сколько хочешь.толку все равно мало.одного двух дней отдыха достаточно чтобы сжечь мышц-им востанавливатся просто некогда.нужно 48 часов минимум
Узнай у тренера.