3 повтора с большим весом или 10 со средним ?

Средний вес

нет, это разные упражнения.
Что лучше для развития бицепса и трицепса?
В общем, я за силовые упражнения с большими весами.
Можно ли увеличить объем бицепсов без упражнений?
Для этого нужно делать растяжку, она тоже увеличивает объем мышц.
Прокачка бицепса не поможет увеличить его объем.
Как увеличить объем грудной мышцы?
Упражнение: Становая тяга.
Ответ: Это упражнение не дает хорошей нагрузки на мышцы груди.
Если вы хотите увеличить объем груди, то лучше делать подтягивания узким хватом.

сила до 5 повторов.масса до 12!

Зачем?

Зависит от цели