Мария Соколова
Оракул
(58484)
1 год назад
Если мышцы перекачены, то они укорочены. Надо делать упражнения на растяжку для ног. Например, стоя тянуться к носкам и так постоять, под тяжестью рук. Постепенно мышцы заднего бедра и икр будут растягиваться. Мышцы ног спереди - сесть на коленки и потом лечь назад. Аккуратно всё, без фанатизма, постепенно.
Раньше был очень толстым (150 кг), начал много ходить, похудел. Ноги, таскающие такой огромный вес, сильно раскачались, прям как у культуристов (чего мне очень не нравится, огроменные "бройлерные" бедра и толстые голени).
Тренюсь по такой программе:
Хожу в тренажерку 3 раза в неделю, 40 минут эти упражнения, затем 10 минут работа на боксерском мешке.
Заметил сейчас, что бедра начали сильно расти (прям рельеф, особенно внизу снаружи, выше колена, прям "выступ" такой.
ОЧЕНЬ НАПРЯГАЕТ!
Я бы хотел стройные, красивые, худенькие ноги, а не "окорочка" бройлера.
Скажите, что убрать из мой программы (выше), а что добавить?
Чтобы вообще ноги никак не качать?
Можно сделать, чтобы с них ушла мышечная масса?
Еще такой момент - до тренажерки я иду пешком 70 минут, и обратно тоже. Просто ходьба, не бег.
Получается, своего рода, кардионагрузка дополнительная, плюс прихожу уже "разогретым", делаю комплексную разминку тела и приступаю к основной трене.
Как прихожу домой - выпиваю немного протеина (пару столовых ложек на кружку воды. Может это и неважно, а может и влияет, поэтому упоминаю тоже этот момент.
Очень хочу уменьшить объем ног (бедра и голени), но прокачивать все тело и дальше скидывать вес (вешу 90 кг при росте 176.5 см).
Спасибо за ответы!