Сжигание жира и набор мышечной массы.
Подскажите пожалуйста, можно ли одновременно сжигать жир на торсе и при этом набирать(или хотя бы не потерять) мышечную массу?
Рост 186см, вес 83кг.
Из-за травмы спины за год появился жир в области живота, но при этом телосложение стройное. Сейчас потихоньку начал заниматься и слежу за питанием. По калориям - 2600-2800кал. в день (180-200г белка, 250-300г углеводов, ~60г жиров). Занимаюсь 2 дня кардио (бег по 10-12км) и 2 дня силовые (в основном горизонтальные упражнения на ноги и спину) , чередую. Основной принцип жиросжигания - тратить больше чем потребляешь, поэтому отсюда вот вопрос и возникает, реально ли набрать/оставить вес, но при этом убрать жир. Или придётся уходить сначала в дефицит калорий и сжечь жир, а потом уже набирать м.массу? Заранее спасибо.
Многие люди обычно пытаются избавиться от висцерального и подкожного жира с помощью кардионагрузок. Но на сегодняшний день, тренеры уже не считают этот метод эффективным. Максимальный результат от таких тренировок — мышечный стресс. https://klinik.by/news/kak-ubrat-zhir-s-zhivota/
Я тебе советую сначала набрать мышечную массу, потом уже сбрасывать не нужный жир
Нет конечно. Набирай и не парься. Сушиться потом будешь
Алексей Шреддер, утверждает, что можно набирать мышечную массу на профиците калорий, оставаясь при этом сухим, основной принцип только тяжёлые базовые упражнения со свободными весами и продукты с низким гликемический индексом, то есть углеводы из бурного риса и гречки, а не из макарон и картошки.