Что делать если я в эффекте Плато?

Это не эффект. Это называется "вышел на плато", когда нет изменений.
Что делать? Главное, мотивацию не потерять и идти по плато в надежде на изменения.

Не останавливаться и уярить дальше

1. Увеличьте активность
2. Потребляйте больше углеводов
3. Потребляйте больше белков
4. Потребляйте больше клетчатки (овощей)
5. Высыпайтесь
6. Устройте разгрузочный и загрузочный дни