Время меняться. (Вопрос бывшим толстякам и лентяям)
Рост 180, вес 122, лет 30.
Пора меняться, иначе через пару лет, стану стариком. Предпосылки: болят коленные суставы и щиколодки, поясница уже трещит и болит если долго сидеть.
Нужен совет по упражнениям и питанию.
1 этап: сброс 20-30кг веса в домашних условиях. Бег не предлагать, большая нагрузка на и так больные суставы. Нужен комплекс упражнений, с чего начать, что бы не убить организм, а наоборот потихоньку ввести его в тонус? Я не понимаю в этом ничего. Куча сайтов и много ненужной информации.
Диета: что по диете? Может пойти по простому пути? Отварить рис и кур грудку и так каждую неделю?
А что с растяжкой? А-ля упражнения из йоги помогут в 30 лет, сделать из дряхлых и дубовых связок, конфетку? А что делать с суставами? Чувствую, что они будто деревянные.
Этап 2: после ухода веса на отметку меньше 100кг, можно подключить турник, брусья и лёгкий вес. Что думаете?
Продолжать диету рис и Кура? Либо в рацион нужно добавить что то ещё?
Общие вопросы: плаванье? Либо бассейн добавить в этап 1, либо во второй этап?
Есть возможность купить гирю 16кг. Стоил ли её брать в первый этап, потому что считаю, что будет лишняя нагрузка на суставы. Ну боксерская груша, бить и колотить её каждый вечер?
Меньше жрать и больше двигаться.Исключить сладкое,хлеб и жирное.Остальное на твоё усмотрение.Кстати,груша не помогает худеть.Удар поставить помогает,но не худеть
Твой оптимальный вес это ~70кг, при таком росте.
Мясное вообще стоит исключить, замени его, если не наедаешься - орехами, семенами подсолнечника, тыквенными.
Так же исключи мучное, всё что содержит сахар, всякие там тортики, соки, исключив сладкое, слезешь с сахарной иглы. А это значит, что кушать тебе в принципе не нужно будет так много, что естественно скажется и на весе, его потери.
Гречка/чечевица/нут с огурчиком свежим, помидоркой, зеленью.
Прогулки, если можешь на велике катай.
Бегать с таким весом НЕЛЬЗЯ !
суставы ног окончательно испортишь
когда снизишь вес на 20-30 уже можно но осторожно
пока кушай мало (со стакан) 5-6 раз в день
гуляй по 30 минут , постепенно доводя до 2-3 часов (частями)
убрать быстрые углеводы
кушать низкокаллрийные продукты
если не хочешь обвисшей кожи, то сбрасывай вес постепенно...
5-6 кг в мес)
Ляг на спину и поднимай ноги поочередно сгибая в коленях (кадбутто на месте шагаешь, но лёжа) при таких движениях нагружается пресс и на бедрах мускулы. Поднимай прямые ноги вверх лёжа, короче все что придумаешь что можно делать лежа без нагрузки на колени и позвоночник. Но есть условие: это надо делать долго, до тех пор пока не начнет жечь в мускулах. И жрать меньше, больше пить. Заведи тетрадь: каждую неделю контролируй вес, время тренировки и с каждым разом время на трени увеличивай.
Начните больше ходить ( улица, а не до холодильника). И упражнения из суставной гимнастики - для начала. По диете - постепенно меняйте рацион, чтобы не было срывов.