Тренировка бега на 3 км

100 метров бегом, 100 пешком и так 5 км… потом 200 метров бегом, 100 пешком

Существует много различных программ для подготовки к нормативу на 3 км.

Однако, важно помнить о том, что самое главное в подготовке - это постепенное увеличение нагрузки. Нельзя резко увеличивать количество бега в надежде на сокращение времени бега. Это может привести к травмам и перегрузкам.

Для начала выберите программу, которая соответствует вашему текущему уровню подготовки. Если вы никогда не бежали 3 км, начните с программы для начинающих бегунов.

Некоторые из самых популярных программ для подготовки к нормативу на 3 км включают Couch to 5K, Nike Run Club, Runkeeper и Strava. Однако, подходит любое приложение, которое содержит интуитивно понятную программу построения нагрузки.

Не забудьте о разминке и растяжке, также обращайте внимание на свои ощущения во время бега, не перегружайте себя и не ставьте перед собой слишком высоких целей на начального этапа.

Проконсультируйтесь с тренером, если у вас возникнут вопросы или проблемы во время тренировок.

С какого уровня???
Если с нулевого, то как russian vodyara советует.
А если уже поднял ж*пу с дивана, то чередуй (в разные дни) серии отрезков по 1-2 км, интервальные пробежки (2-3 минуты быстро и 4-5 медленно) и медленные пробежки от 5 км и более.
Можно добавить в гору и по пересечённой местности.
.
Только ЗАЧЕМ???
От снаряда ты всё равно не убежишь :((

Не встречал программ именно на 3 км, обычно программы идут с 5 км.
Общее правило:

• 80% всего бега это медленный бег, на низком пульсе
• 20% это различные скоростные тренировки
• беговые объемы увеличиваем не более, чем на 10% за неделю.

Ё-моё, что там вообще готовиться?! Если у вас нет хронических заболеваний и сурово излишнего веса, то 3 км - это просто взял и пробежал, на финише хмыкнув "а что это вообще было?"