Напряженная работа - ем много сладкого, чтобы организм "вывозил". Набираю при этом вес. Как скорректрировать питание?

Question

Напряженная работа - ем много сладкого, чтобы организм "вывозил". Набираю при этом вес. Как скорректрировать питание?

виталя Знаток (463), на голосовании 1 год назад

Нет времени совсем что-то готовить дома и брать с собой. Готовить некому. Питаюсь в столовых - основные приемы. И какая-то сладкая вода и вафли, подушечки п что-то подобное, чтобы хватало энергии на работу. Без сладкого быстро скисаю, клонит в сон - короче этого работать не могу, а надо. Проблема в том, что из-за этого стал набирать вес. Когда-то жил рядом с работой и при любой удобной возможности мог заскочить и нормально поесть. Тоже была проблема с весом из-за работы и сладких перекусов. Решил все отказом от сладкого и ел только гречку с рыбой. Пил кефир и воду. Сейчас на все это не хватает времени тк сильно устаю на работе и кроме как придти и лечь спать - больше ни о чем не думаешь. Как исключить сладкое, но при этом получать энергию нужную в работе в моей ситуации? И не дорого. Работа сидячая. Но 3 раза в неделю катаюсь на коньках по часу.

Answer 1

Чтобы не хотеть есть, нужно что то мощное, например пельмени с мясом, орехи, банан очень долго даёт энергию

Answer 2

олег чернокнижников Искусственный Интеллект (170060) 1 год назад

есть МЕДЛЕННЫЕ углеводы
бобовые (фасоль, нут, горох, чечевица);
крупы (гречневая, овсяная, рисовая, киноа);
дыни;
цельнозерновые макаронные изделия;
коричневый нешлифованный рис, горох или ячмень;
овощи: кукуруза, картофель, батат, спаржевая фасоль;
Не ВРРЕМЕНИ нет,а элементарная ЛЕНЬ

onenan DevМыслитель (5815) 1 год назад

нет времени - почему?
потому что нет энергии на готовку.
что сделать для того чтобы кушать на завтрак-обед-ужин?
своевременно питаться с расчётом гликемического индекса. только после можно найти силы на все задачи.
ГИ низкий (долгий подъём сахара, актуально для лежебок, сбросить фигуру и диабетиков)
ГИ высокий (быстрый подъём сахара, примечательна для силовых и умственной "работоспособности")
Если ГИ слишком быстро перегружает уровень глюкозы(сахара), то инсулин через 10-15 минут разгружает весь-весь лишний сахар в крови по клеткам, если клетки не нуждаются в сахаре а глюкоза высокая, то сахар запасается жировых клетках называемые "липоциты".

олег чернокнижников Искусственный Интеллект (170060) onenan Dev, а мне это нафига?

Answer 3

Давай всё расставим по местам. Ты много ешь, да ещё и много сладкого; "чтобы организм вывозил" это твоë самооправдание, которое ничего не имеет общего с действующим положением дел...
Ну как-то так. На этих исходных рассчитай правильный рацион и его придерживайся, и спортом займись, тюлень!

Answer 4

Однако одних углеводов(сахаров) может не хватать. Причинами могут быть:
• эмоциональное состояние, факторы постоянного стресса;
• качество и порядок перевариваемой пищи, работоспособность всей системы ЖКТ;
• дефициты воды, минералов, витаминов, и избыток в том же числе;
• недостаток нормы критически важных нутриентов (качественного белка, качественных жиров, сложных углеводов, а также чем чистить ЖКТ - является клечатка).

Из причин вытекают разные последствия.

Answer 5

Если знаете маршрут, старайтесь, по возможности, ходить на работу пешком.
В выходные готовьте себе еду, накладывайте в термос и перекусывайте ею, а не сладостями.

Answer 6

на мед нет аллергии? можно часов в 11 съедать столовую ложку, запить. это хорошая поддержка и натуральные сахара.
горсть семечек или арахиса.
из сладкого лучше горький шоколад. около 4-6 квадратиков в день - нормально.
элеутерокок - хорошо подстегивает организм, бодрит. его капать на хлеб или кусочек сахара.
хорошо пропить витамины, погугли какие реально бодрят. я помню пила в прошлом году с целью общего укрепления, и правда бодрило, прям силы чувствовала.

Answer 7

Замените сладкое на протеиновые батончики. Мне прям здорово помогло. Покупаю батончики Protein Rex Snex, очень вкусные, без сахара, отлично насыщают и голод долго не чувствую, много протеина, вес не набирается.

Answer 8

Если ты набираешь вес, значит эта энергия организму НЕ НУЖНА. И он просто делает жировые запасы. Ты подсел на сахарную кривую - уровень скачет вверх-вниз. Упадок сил как раз от того, что сахар в твоём случае - как наркотик, и ты испытываешь что-то вроде ломки.
Не нужно оправдывать себя тяжёлой работой. Я всю жизнь работаю, и троих детей ращу. Ты вот представь всё тоже самое. Только приходишь ты с работы, а на тебе ребёнок виснет. Грудной ли орёт, или годовасик по тебе скачет, или трёхлетка требует игр и веселья, или школьник вынесет мозг с уроками. Ты только представь себе такое! А ещё когда ребёнок не один.
И сразу станет легче. Не будь слабаком! Перестань себя оправдывать и искать причины.
Начни кушать варёные яйца, грудку и жевать морковку. И так далее по списку ПП.
И всё будет у тебя отлично! Энергии будет через край, я тебе обещаю!

Answer 9

Для энергии и нормального функционирования организма, он должен получать из пищи белок, жиры, углеводы, воду, клетчатку, микро- и макроэлементы. Когда чего-то в балансе не хватает, он пытается заполнить это путем поедания быстрых углеводов. Питайтесь обогащенными всеми этими компонентами продуктами. В пище должны быть обязательно мясо, жирная рыба, молочка или кисломолчка (кому что идет), овощи, фрукты, чистая вода между приемами пищи. Как только вы нормализуете этот баланс не будет хотется сладкого. А еда в столовой - пустая.

Answer 10

да все отлично, чем больше наберёшь веса тем лучше))