Как бороться с компульсивным перееданием

просто питайся нормально и все в чем проблема

Компульсивное переедание может быть вызвано различными факторами, такими как стресс, тревога, депрессия, скука, привычка или даже голодание. Чтобы бороться с этой проблемой, есть несколько стратегий, которые могут помочь:

1. Записывайте свой рацион питания: Ведение дневника питания поможет вам отслеживать, что вы едите, и в каком количестве. Это может помочь снизить компульсивное переедание и сделать вас более осознанным в выборе продуктов питания.
2. Планируйте свои приемы пищи: Составьте расписание приемов пищи и придерживайтесь его. Это поможет уменьшить желание переедать и контролировать количество еды, которое вы употребляете.
3. Употребляйте здоровую пищу: Ешьте больше фруктов, овощей, белков и здоровых жиров, таких как орехи и авокадо. Эти продукты питания содержат много питательных веществ и помогают снизить желание есть больше, чем нужно.
4. Избегайте ситуаций, которые способствуют перееданию: Если вы знаете, что определенные ситуации могут спровоцировать ваше компульсивное переедание, попробуйте избегать их. Например, если вы знаете, что часто переедаете, когда смотрите телевизор, попробуйте не есть перед экраном.
5. Обратитесь за помощью: Если вы не можете самостоятельно справиться с проблемой, обратитесь за помощью к специалисту. Психотерапия может помочь вам понять причины вашего компульсивного переедания и научить вас управлять этими эмоциями и поведением.

Если удовольствие только от еды, то есть будете всегда...
Нужно найти удовольствие в чем-то ещё. Цель должна быть. И пока ей горишь, то только и занимаешься ее достижением. Тогда фокус внимания смещается.

Во время скуки запишись в спортзал на фитнес или плавание

Если это является психологической проблемой то вы не получаете удовольствия ни от чего чем бы не занимались вероятно потому что внутренне недовольны собой и настолько сильно что эта негативная эмоция перекрывает все положительные реакции от любого занятия, поэтому вы получаете это удовольствие посредством еды это самый простой и быстрый способ его получить, в этом случае необходима работа с психологом.
Также причина может быть просто в инсулинорезистентности при ней также постоянно хочется есть в этом случае вам к эндокринологу.

Йогурт жидкий разводи 1:1 с творогом
Я на 100г творога, 100г йогурта, кладу 65г сметаны и 30-40г мюсли, могу есть это три раза в день.(это довольно сытно и размерено по бжу, но рекомендую брать обезжиренный творог)
Если с едой такие проблемы, то на первое время нужно приложение кбжу и весы, чтобы вы знали сколько каллорий вы в себя запихиваете и сколько это лишних жиров и углеводов

Мне помогла вера в Бога и православные посты.
Нужно отслеживать и осознанно реагировать на свою тревогу, свои тревожные мысли и действия обсессивно-компульсивные

Продолжай в том же духе и тебя станет так много, что надо будет отдельную тележку для передвижения?
А чесноку, странно школота угорает... Будь у тебя сия проблема, с мамой и терапевтом разрулили бы! Сопоставив то, что хочешь быть кондитером?

Найти истинные причины КП и какие проблемы вы пытаетесь заедать, это уже звучит как запрос к психологу, так что..