Эффективно ли тренировать бег 3 км на беговой дорожке?

Да, эффективно тренировать бег 3 км на беговой дорожке. Беговая дорожка предоставляет ровную поверхность, на которой можно контролировать скорость и расстояние, что делает ее отличным инструментом для тренировок. Однако, для достижения лучших результатов, рекомендуется включать в тренировки различные упражнения, такие как интервальные тренировки, подъемы, спринты и другие, чтобы улучшить выносливость и скорость. Также, если возможно, стоит иногда тренироваться на улице, чтобы привыкнуть к различным условиям и поверхностям.

Нет. Очень большая разница. Сдавать норматив то не на дорожке будешь ;)
Разница в беге на дорожке и на улице такая большая, что можно ещё хуже сдать, чем если вообще не готовится...

Дорожка это идеальные условия для бега. Не холодно, амортизация дорожки. Начать можно с 8 км в час, довести до 12 км в час

Нет! На дорожке она бежит под вас, на улице вы бежите на дорожку.
Почувствуйте разницу!

да

лучше по тропинке в лесу

Обычно поверхность беговой дорожки не горизонтальна. Бежишь как бы в гору

По своему опыту могу сказать, что бег на дорожке вообще не помогает и только ухудшает результаты. На беговой, как выше сказали, ты просто перебираешь ноги, отталкивания, напряжения мышцы не чувствуют, а на улице,чтобы бегать ты вынужден прикладывать усилия. Разница небо и земля