За сколько можно накачать кисть.
Появилась причина для того чтобы в кратчайшие сроки усилить кисть левой руки. Может есть какие нибудь методики или специальный план тренировок и вообще сколько потребуется времени?
хват!?становая и кистевой эспандер!
Ну конечно же!!! Главное найти куда ниппель от насоса вставить и качай себе перекачай! Ну и вы же наверняка знаете что размеры ниппелей различные. Одно дело качать на велике, другое дело на паравозе! Где объем, особенно летом, гораздо больше. Ну а зимой все тела сжимаются, как и ваш мозжечок скачущего таракана, ну вы знаете. Поэтому не напрягайтесь, сегодня ИИ решает любые задачи. Я имею ввиду Интеллектного Идиота. Проверяйте температуру в холодильнике и влажность воды в стакане. И, я уверен, у вас все получится! Или нет ...
Есть методики усиления физиологических показателей кисти. Но смотря какие конкретно показатели надо усилить. Силу хвата? Есть специальные методики для борцов, для альпинистов, они находятся в свободном доступе, в том числе в соответствующих роликах Ютуба.
Купить два кистевых экспандера, и качаться. Один из них резиновое колёсико, а другой на пружинах. Пробовать сидя на стуле, а после - стоя на ногах. Стоя на ногах может прибавить число сжиманий экспандера, но после стараться столько же проделывать и сидя, с перерывами в полчаса. А после можно и самому теорию придумать. Да, ещё, не забывать при этом отжиматься от пола, подтягиваться на турнике и работать гантелями, а по утрам кросс или пробежка по парку.
Для накачки кисти руки, есть несколько упражнений, которые могут помочь укрепить мышцы и повысить силу хвата. Вот несколько примеров:
Сжимание резинового мячика. Возьмите резиновый мячик и сжимайте его кистью левой руки в течение 15-20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд и повторите упражнение 10 раз.
Сжимание грифа. Возьмите гриф или тренажер для развития силы хвата и сжимайте его кистью левой руки на максимальное усилие в течение 10-15 секунд. Отдыхайте 10 секунд и повторяйте упражнение 10 раз.
Работа с гантелями. Возьмите гантели весом, который вы можете поднять и выполните следующие упражнения:
Кистевой флексор: сидя на стуле с руками, положенными на колени, сгибайте запястья и возвращайте их в исходное положение. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Разгибание запястия: сидя на стуле с руками, положенными на колени, разгибайте запястья и возвращайте их в исходное положение. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Кистевое вращение: сидя на стуле с гантелями в руках, вращайте запястья в разные стороны. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Работа с резиновой петлей. Возьмите резиновую петлю и обмотайте ее вокруг кисти левой руки. Затем сжимайте и разжимайте петлю в течение 10-15 повторений. Сделайте 3-4 подхода.
Чтобы усилить кисть левой руки, необходимо регулярно выполнять эти упражнения. Рекомендуется проводить тренировки 3-4 раза в неделю, по 3-4 подхода каждого упражнения. В зависимости от вашего уровня физической подготовки и текущей силы кисти, результаты могут быть достигнуты в течение нескольких недель до нескольких месяцев.
