Сколько нужно калорий для набора массы?

Количество калорий: 4000-5000 калорий в день, как вы указали, может быть выше обычного количества калорий, необходимых для поддержания веса или набора массы. Рекомендуется начать с более умеренного прироста калорий, например, на 300-500 калорий в день сверху вашей базовой нормы, и тщательно отслеживать свой прогресс.

Белки: Белки являются важным макроэлементом для строительства мышц. Указанное вами количество белка (150-170 г) может быть вполне достаточным для набора массы, особенно если вы занимаетесь силовыми тренировками. Однако, рекомендуется разнообразить источники белка и включать в рацион и другие полезные макро- и микроэлементы.

Время приема пищи: Время приема пищи может быть индивидуальным и зависеть от вашего распорядка дня и личных предпочтений. Нет жестких правил относительно времени приема пищи, и ужин в 10 вечера, как вы указали, вполне может быть приемлемым. Однако рекомендуется учитывать здоровый режим сна и не употреблять тяжелую пищу перед сном, чтобы избегать возможных проблем с пищеварением.

Следите за своим организмом: Важно следить за реакцией вашего организма на ваш рацион и тренировки. Если вы замечаете положительные изменения в форме, силе и энергетическом уровне, это может быть признаком того, что ваш рацион соответствует вашим целям.

ну чтобы масса набиралась можно прям перед сном жрать но могут быть проблемы в виде ночной блевотины если переусердствовать да и в принципе на наборе можно жрать все подряд главное чтобы калорий было больше потребления

Чтобы набрать массу ты должен употреблять больше калорий чес ты тратишь в день, например в день ты тратишь 3000 калорий, значет надо есть 3300

Сынок, у тебя с математикой туго. 500 гр углеводов. -2100Ккл. 170 гр белка- 714 ккл. Итого-2800. Где ещё столько же? Ты представляешь объём пищи в 5000 ккл? Вероятно нет.!! И тот придурок-выше что задаёт вопросы нейросети-тоже не в курсе. Считается -очень просто. 38-40 умножается на вес в кг. Примерный суточный калораж.

4-6 гр углей на 1 кн веса тела.не позднее 2х часов после трени.просто ешь 4-5 раз в день

Ты не указал возраст ! ! ! Это очень важно !
Для набора массы, не более 1 занятия в неделю !
Не более 10 повторений с максимальным весом.
И максимум 4 подхода !

Поздравляю, ты НИКОГДА не накачаешься.
Зато, вполне возможно, сдохнешь от оджирения

Надо точнее измерять , а не 4-5 тыс. ккал. Сразу видно, что не умеешь учитывать калории. Перенести ужин можно (не перенести а сделать второй ужин), например пачка творога на ночь...