Как обновить pip и установить библиотеки в VS CODE

уже пол часа мучаюсь пытаясь установить библиотеку. я создал файл с проектом создал файл .py пытаюсь через терминал в VS code установиться библиотеку но выдает ошибку
WARNING: You are using pip version 22.0.4; however, version 23.1 is available.
You should consider upgrading via the 'C:\Program Files\Python39\python.exe -m pip install --upgrade pip' command.

я прекрасно понимаю что пишет что pip не обновлен но когда я вожу команду которая которая прописана в ошибку мне выдает это

C:\Program : Имя "C:\Program" не распознано как имя командлета, функции, файла сценария или выполняемой прог
раммы. Проверьте правильность написания имени, а также наличие и правильность пути, после чего повторите поп
ытку.
строка:1 знак:1
+ C:\Program Files\Python39\python.exe -m pip install --upgrade pip
+ ~~~~~~~~~~
+ CategoryInfo : ObjectNotFound: (C:\Program:String) [], CommandNotFoundException
+ FullyQualifiedErrorId : CommandNotFoundException

почему? все обновляю и деляю через терминал в VS code пайтон скачен давно и VS code тоже использовал для 1 скрипта но он не жаловался скачал нужные библиотеки и радовался жизни.
а щас не могу