Протеин и креатин, как лучше принимать эти добавки?
В общем дело такое. Решил привести свою тушку в порядок. Занимаюсь без фанатизма в домашних условиях.
Взял сывороточный протеин и креатин. Цель рельеф и набор мышечной массы. Сам худой, за пару месяцев после отказа от алко ушли 10кг, сейчас вес 69, рост 175. Живот тепепь впалый а не мамон пивной, но мне этого мало.
Так вот, как лучше принимать протеин и креатин новичку? До занятий, после занятий, вообще без занятий(надо ли?)
Нормы тоже везде разные. 1-3 грамма протеина на 1кг веса.
Информации в интернете много и она довольно разная. С правильныи питание в целом стал определяться, это не так сложно.
Мотивация мощная, не гонюсь за супер результатом через месяц-два. Хочу работать на перспективу и не подрывая здоровье. Вот собственно вопрос, как лучше принимать все эти добавки. Ну и советы по теме очень приветствую.
Про интенсивность тренеровок тоже много разной инфы. Понимаю, все люди разные, кому-то достаточно 2 силовых треньки в неделю, а кто-то делает все 5.
Если за лето что-то с тушкой поменяю, пойду в зал(это будет уже другая история).
Протеин это удобная для использования форма белка, мышцы не будут расти быстрее чем от курятины и творога, креатин новичку не нужен пока не наберёт 3-5 кг мышц.
https://www.youtube.com/watch?v=wP11uRZMeto
Что будет если употреблять протеин
протеин и креатин новичку Не нужен,сначала нужно наладить основное питание!неранее 18 лет,и стажа от года тренировок можно добавить протеин после трени.при застое в силе и массе креатин по 5гр с утра натощак.
Прием протеина и креатина зависит от целей, тренировок и индивидуальных особенностей. Однако, в целом, рекомендуется принимать протеин сразу после тренировки, чтобы обеспечить быстрое восстановление и рост мышц. Креатин можно принимать как до, так и после тренировки. Но, поскольку креатин увеличивает выносливость и помогает улучшить производительность во время тренировок, многие специалисты рекомендуют его употреблять перед тренировкой.
Относительно дозировки, обычно рекомендуется принимать 1-2 грамма протеина на 1 кг веса в день и 3-5 грамм креатина в день. Однако, перед началом принятия каких-либо добавок, всегда лучше проконсультироваться с тренером или специалистом по спортивному питанию.
Кроме того, очень важно следить за своим режимом питания, употребляя достаточное количество белка и других необходимых питательных веществ, чтобы достичь поставленных целей. Также не забывайте об умеренной физической активности в течение дня, что поможет поддерживать ваш метаболизм и общее здоровье.
Наконец, помните, что любые добавки не являются магическими пилюлями, и результаты зависят от уровня вашей физической активности, питания и образа жизни в целом. Если вы хотите достичь успеха в тренировках и заботиться о своем здоровье, не забывайте о соответствующем питании, отдыхе и регулярной тренировке.
Лучше принимать их перорально, а не анально....
