Есть ли смысл ходить в тренажерный зал рад в неделю?

Нет, занятия должны быть с определенным графиком и нагрузкой.

Нет, проще дома тогда поприседать да поотжиматься

Есть. Лучше делать хоть что то чем ни чего.

Да, можно развивать силу и массу, но качества и рельефа будет мало

есть но это поддержание формы.

Нет.
Полезнее делать ежедневную зарядку

Можно вечером заниматься дома зарядкой небольшой, а в тренажёрку раз в неделю на усиленную тренировку. По другому раз в неделю это бесполезная трата денег и времени.

Хуже не будет, но и результата особого тоже