Упражнения с гирей 16кг

Question

Купил недавно гирю 16кг, хочу накачаться к лету. Да и в принципе, держать всегда тело в форме. Хочу уделить больше времени бицепсам. Кто знает, прошу написать, как быстро и качественно накачать бицепс гирей, какие упражнения?

Валерий Кананада · Accepted Answer

берешь гири в 2 руки. поднимаешь их, держишь секунд 10. и так по кругу раз 10. 
3 захода

Ayrton Palmer · Answer

1). Вас что, в Гугле забанили?!
2). Всё же в Интернете есть!
3). Набирай, что тебе нужно, смотри и читай! https://yandex.ru/search/?clid=2404991&text=комплексы+упражнений+с+гирями&l10n=ru&lr=11002

miha miha · Answer

Ага как обычно за месяц да ещё и без оборудования! Гирю выкинь и иди в зал к следующему лету увидишь прогресс небольшой

Алекс · Answer

Упражнения с гирей-рывок,толчок,жим!бицепс будет расти следом за развитием крупных мышц ног спины груди.т.ч покупай штангу и гантели и качай все тело

Артём Артёмов · Answer

Быстро никак. Постулатом в прокачки любой группы мышц являеться прогрессия нагрузок, при условии её соблюдения можно накачаться хоть камнем.

System club13670279 · Answer

Качать одни руки не модно. Сделай перекладину, лавку и делай разные жимы одной и подтягивания, приседы, выпады