System club13670279
Просветленный
(38732)
1 месяц назад
А что не так? Для натурала вполне нормальные результаты. Не все рождаются с идеальным телом для бб, Есть хардгейнеры которые никогда сотку не пожмут. Работай над формой, делай циклы на массу и сушку и не парься.
В питании надо точно знать калорийность, уже это один из главных факторов. А силовые у всех по разному идут.
Zombie
Мастер
(2251)
1 месяц назад
Не могу утверждать, но первое что пришло в голову - слишком большой объем работы вы делаете. Overдокуя упражнений. Программа не понятная. Не ясно чем вы все таки занимаетесь, лифтингом или билдингом. А у тренера, который руководит процессом, вы не спрашивали? Может пора тренера менять?
AndreyМастер (1494)
1 месяц назад
Тренера сменил.
Сейчас заканчиваю программу 8-12. Она с декабря и перехожу на силовые.
Тренировки разные , силовые на массу (малоповторка, колассические тренировки от 8 до 12 повторов), т.е. и пауэрлифтинг и классическая качалка присутствуют.
При этом у меня не растет мышечная масса, периодически пью протеин, последний прием протеина был с января по апрель месяц, пару дней назад закончил пить протеин, весь этот период пил каждый день, с декабря тренируюсь в классическом стиле 8-12 построений.
1-ый день: присед, жим ногами в тренажере, мертвая (румынская тяга), разгибание голеней в тренажере, икры.
2-ой день: жим лежа, жим на наклонной либо жим гантелей, разведение на тренажере грудных, разведение на дельты. Плечи (жим гантелей или армейски жим), трицепс.
3-ий день: Становая, тяга блока широким хватом, тяга блока узким хватом, бицепс со штангой, бицепс гантели.
Кушаю яйца, творог, молоко, фрукты, овощи, мясо каждый день, лито рыба.
Но роста мышечной массы нет.
Веса тоже не растут доходил в приседе 110 на раз, становая 120 на раз, жим 97,5 на раз.
Сейчас рабочие веса присед 60-70 от 8-12, жим ногами 120-125 от 8-12, становая 110 от 8-12 по 3 повтора.
Тяга блока 45-50.
Сдавал анализы по анализам всё в порядке. Врач сказала, что у меня нормальный обмен веществ поэтому роста нет.
При росте 182 мой вес 85-87 кг.
Всё это время пил витамины, Анимал Пак, Опти мен, Нутрилайт, разные витамины.
Что во мне не так ? Как наносить массу ?