Как не забивать на спорт хотяб в малых количествах?

Если речь идёт о гимнастике, зарядке, домашнем спорте и т.д. - можно начинать с малого. Например отжаться 3 раза, присесть 3 раза, стелать растяжку на три наклона. Всë! Миссия выполнена.

Через час-другой ещё раз. А если покажется мало, то повторить.

Затем при регулярности увеличивать количество до 5, 8, 10 и более раз. Или чередовать их в течении 3 минут, затем 5, 7, и т.д. минут.

Вот так постепенно и увеличишь, а организм привыкнет к регулярности и нагрузкам (пусть и малым) и уже сам будет требовать спорта.