Как бороться с паническими атаками

волосы начнут выпадать от стресса. будешь лысым и грустным

Сначала важно осознать, что панические атаки не опасны и что они могут быть успешно лечены. Если вы не обратились к специалисту, то я настоятельно рекомендую сделать это. Терапевт или психиатр помогут вам в лечении и предложат варианты лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия или медикаментозное лечение.

Во время панического приступа, важно заняться чем-то, что поможет вам успокоиться. Вот несколько вариантов, которые могут помочь:

- Контролируйте свое дыхание. При панических атаках дыхание становится быстрым и поверхностным. Попробуйте сделать глубокий вдох на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните на 8 секунд. Это поможет вам успокоиться и вернуть дыхание в норму.

- Сосредоточьтесь на своих мыслях. Попробуйте переключиться на что-то другое. Подумайте о приятном месте, запахе или звуке. Можно попробовать сосредоточить внимание на любом объекте, например, на руку или другой объект в комнате.

- Используйте медитацию. Медитация может помочь вам успокоиться и улучшить ваше настроение. Существует множество приложений для медитации, которые могут помочь вам научиться медитировать.

- Расслабьте мышцы. Попробуйте сначала напрячь, а затем расслабить каждую группу мышц в теле. Это поможет вам почувствовать себя более расслабленным и менее напряженным.

Что касается длительного пребывания в сильном стрессе, то это может оказаться вредным для здоровья. Сильный стресс может повлиять на ряд физических и эмоциональных процессов в теле. Поэтому очень важно обратиться к специалисту, чтобы выбрать правильное лечение и избежать дальнейшего ухудшения состояния.

Длительно переживать стресс нежелательно, можно кучу проблем нажить не только с нервной системой, но и с сердечно-сосудистой, например. Во время ПА лучше всего делать дыхательные упражнения, их легко в сети найти. Лечить можно триттико, он хорошо успокаивает, не вызывает привыкания, хотя и относится к АД.