Что делать при экпорте в after effects сжимается видео всё перепробывал не сего не помогает возможно туплю помогите

Это зависит от выбранного кодека ,что там у тебя мне не видно ,сделай в стандартном H.264 ,всё должно быть как на таймлайне ,в проекте
И да ,рендер надо делать в Полном (Full) разрешении