Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиВКонтактеИгрыЗнакомстваНовостиКалендарьОблакоЗаметкиВсе проекты

Что делать если не могу заснуть?

Bob Vitex Ученик (131), на голосовании 11 месяцев назад
Я пошёл спать в час ночи. Лежу уже три часа и не согу заснуть. Что делать?
Голосование за лучший ответ
СЕРВАНТ ОЧЕНЬ РАД Мудрец (18098) 1 год назад
пускай слюни смотря в потолок
derton Iks Мудрец (12526) 1 год назад
включи телек. Канал Спас. Уснёшь мгновенно. Всегда работает.
Соня Каменских Профи (561) 1 год назад
прими удобную позу, расслабься и не двигайся, закрой глаза, ни о чем не думай. не двигаться очень важно, даже глазами нельзя, если человек не двигается в течении 15 минут, то он засыпает.
Kelzi Мастер (1890) 1 год назад
Прогуляйся пол часика и потом может уснёшь.
Chocodie Ученик (7) 1 год назад
Придумай какой нибудь фильм в голове)
Chromatic Scale Искусственный Интеллект (133414) 1 год назад
Если у вас возникли проблемы со сном, есть несколько действий, которые можно предпринять:

Избегайте использования электронных устройств перед сном. Синий свет, излучаемый экранами телефонов, планшетов и компьютеров, может замедлять выработку мелатонина, гормона, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования.

Создайте расслабляющую атмосферу. Попробуйте выпить горячий напиток, прочитать книгу или принять теплую ванну. Можно также включить успокаивающую музыку или звуки природы.

Попробуйте техники расслабления. Медитация, глубокое дыхание или йога могут помочь снизить уровень стресса и напряжения, что способствует лучшему сну.

Установите регулярный режим сна. Попытайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время. Это поможет вашему организму выработать привычку и настроиться на цикл сна и бодрствования.

Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, попробуйте встать и сделать что-то расслабляющее, например, послушать тихую музыку или почитать книгу, затем вернитесь в кровать и попробуйте снова заснуть.

Избегайте употребления алкоголя и кофе перед сном, так как эти вещества могут оказывать негативное влияние на качество сна.

Если проблемы со сном продолжаются, обратитесь к врачу или специалисту по сну для консультации и возможного лечения.
Похожие вопросы