Что делать если не могу заснуть?

Уснуть

пускай слюни смотря в потолок

Считать овечку

выколоть себе глаза

включи телек. Канал Спас. Уснёшь мгновенно. Всегда работает.

прими удобную позу, расслабься и не двигайся, закрой глаза, ни о чем не думай. не двигаться очень важно, даже глазами нельзя, если человек не двигается в течении 15 минут, то он засыпает.

Прогуляйся пол часика и потом может уснёшь.

Придумай какой нибудь фильм в голове)

Если у вас возникли проблемы со сном, есть несколько действий, которые можно предпринять:

Избегайте использования электронных устройств перед сном. Синий свет, излучаемый экранами телефонов, планшетов и компьютеров, может замедлять выработку мелатонина, гормона, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования.

Создайте расслабляющую атмосферу. Попробуйте выпить горячий напиток, прочитать книгу или принять теплую ванну. Можно также включить успокаивающую музыку или звуки природы.

Попробуйте техники расслабления. Медитация, глубокое дыхание или йога могут помочь снизить уровень стресса и напряжения, что способствует лучшему сну.

Установите регулярный режим сна. Попытайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время. Это поможет вашему организму выработать привычку и настроиться на цикл сна и бодрствования.

Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, попробуйте встать и сделать что-то расслабляющее, например, послушать тихую музыку или почитать книгу, затем вернитесь в кровать и попробуйте снова заснуть.

Избегайте употребления алкоголя и кофе перед сном, так как эти вещества могут оказывать негативное влияние на качество сна.

Если проблемы со сном продолжаются, обратитесь к врачу или специалисту по сну для консультации и возможного лечения.