Как перестать позволять манипулировать собой?

Мне 20 лет, на работе я стараюсь быть строгой такой, но доброй, относиться к людям так же как и они ко мне. Но есть те типы личности, которые с тобой нормально общаются, а потом резко начинают манипулировать, мне не помогают, а им помоги. И я терзаться в чувствах начинаю, вроде бы, со мной нормально общались, а тут резко начали гонять по "своим" заданиям, в то же время не помогая мне с моими(ну очень редко бывает что помогают), но в основном нет. Я не могу относиться ко всем грубо в силу своей дружелюбности, ведь ко мне нормально относятся, я к ним нормально отношусь, но в плане работы начинают манипулировать, вопрос зачем. Почему люди портят к себе отношение, по-скотски начинают себя вести, разве им самим от себя не противно? Создают внутренний диссонанс по поводу отношения к себе, не знаешь, как к ним лучше относится. И причем, я не могу отвечать им наотрез, строго и ясно, типо "нет" у меня полюбому все сводится к шутке, чтобы не обидеть, как прекратить это?