Упражнения на силу хвата

1. Сжатие ручки тренажера для развития наиболее слабых мышц в кисти и предплечьях:

- Возьмите в руку тренажер с ручкой вниз, пальцы обхватывают ручку снизу;
- Сжимайте тренажер, приводя ручку к ладони;
- Держите в сжатом положении на 5–10 секунд, затем медленно отпускайте.

2. Сжатие гантеля для укрепления силы сжатия:

- Возьмите гантель в руку, ладонь должна быть направлена вверх;
- Сжимайте гантель максимально на 5–10 секунд;
- Медленно отпускайте гантель до конца.

Вы можете повторять каждое упражнение 10–15 раз на каждую руку, довольно часто – 2–3 раза в неделю. Выбирайте тренажеры и гантели, которые вам доступны для выполнения упражнений, находите удобные для себя варианты и становитесь мастером сильного хвата.

есть такая штука.
эспандер называется.
--сам жму его
много лет.
просто один наехал.
сжал ему руку.
и рука у него отнялась.

1) Вис на турнике на время. Можно менять хват, браться разнохватом.
2) Те же эспандеры. Тренируйся с теми, которые можешь сжать, 15-20 кг. Постепенно увеличивай нагрузку, докупай новые.
3) Удержание штанги/гантелей на время. Делается стоя с опущенными вниз руками.

Ещё есть толстые грифы или расширители для обычного грифа и гантелей, чтобы ты держал вес чисто пальцами. Вот это вообще бомба. Хват будет стальной.

становая тяга в 1.5 собственного веса

Жми, через время закроешь