Здоровье и витамины

Магний имеет важное значение для здоровья, так как участвует в работе многих систем организма, включая сердечно-сосудистую и нервную. Постарайтесь включать в рацион следующие продукты богатые магнием:

1. Орехи (миндаль, кешью, фундук, кедровые, пекан etc.);
2. Семена (тыквенные, подсолнечные, льняные, семена хлопчатника);
3. Зеленые овощи (шпинат, брокколи, капуста, зеленый горошек, зеленый перец);
4. Фрукты (бананы, авокадо, фиги);
5. Рыба (туна, макрель, лосось);
6. Цельнозерновое зерно (овсяная каша, коричневый рис, пшеничные отруби).

Однако нужно учитывать, что употребление кальция, железа, ортофосфорной кислоты и алкоголя могут затруднить усвоение магния, поэтому старайтесь употреблять его в сочетании с продуктами, богатыми витаминами В6 и Д, которые содействуют его усвоению.